雾霾晨练注意事项

　　雾霾晨练注意事项

　　雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血压波动、血管痉挛、心脏负荷加重等。那雾霾晨练注意事项有哪些呢?

　　雾霾天晨练注意事项

　　晨练是长期以来养成的习惯，由以来年人居多，而大多数老年人虽然有锻炼的习惯，但随着年龄的增长，身体愈加变弱这是自然循环，而近年来雾霾的猖獗却打破了许多人晨练的习惯，不过仍有坚持，这里小编要提醒您，雾霾天气下空气污染严重，其中包含许多对身体有害的物质，晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质!

　　推荐运动：跳绳

　　跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。